Einmal tief durchatmen!

01.12.2023

Lesedauer: 1:42

 

Ist der Alltag hektisch, vergessen wir schlichtweg zu atmen oder atmen nur oberflächlich. Diese «Atemlosigkeit» bedeutet zusätzlichem Stress für unseren Körper. Laurence Moser kennt sich hier sehr gut aus und mit ihren einfachen Atemübungen gelingt es uns, wieder tief durchzuatmen:

Atemübung 1 - Dauer: 15 Sekunden

Im Sitzen oder Stehen
Hände auf den unteren Bauch legen.
Beim tiefen Einatmen bis in den Bauch sollen sich die Hände etwas abheben.
Beim Ausatmen gehen die Hände wieder in die Ausgangsposition.

2-2-4-Atemübung 2 - Dauer 30 Sekunden  

Beim Einatmen auf 2 Zählen.
Atmen anhalten und auf 2 Zählen.
Ausatmen und auf 4 Zählen.

Atemübung 3 - Dauer: 30-45 Sekunden

Aufrecht und schulterbreit stehen.
Bewusst 2x tief Ein- und Ausatmen.
Die hängenden Arme hin und her Schwingen; dabei den Körper und Kopf geradeaus gerichtet halten.
Die Arme können dabei so fest schwingen, dass sie den unteren Rücken berühren.
Bewusst 2x tief Ein- und Ausatmen.

 

Wer gibt die Atem-Tipps?

Ich bin Laurence Moser, 54 Jahre alt, verheiratet, habe 2 erwachsene Kinder, 1 Grosskind und wohne im wunderschönen Bern. Die Natur, Kreativität, kulturelle Vielfalt und Menschen bereichern mein Leben. Nach 15 Jahren als dipl. Pflegefach HF in diversen Berner Spitälern, absolvierte ich weitere Ausbildungen als dipl. Masseurin und Fussreflexzonen-Therapeutin. Im Jahr 2008 eröffnete ich meine eigene Praxis und seit 2019 bin ich KomplementärTherapeutin OdA KT Reflexzonentherapie. Ich liebe meinen Beruf; er ist spannend und abwechslungsreich. Ich bilde mich mit diversen Weiterbildungen gerne weiter. 

Leistung und Tempo prägen unseren Alltag. Unser Körper leistet Enormes, um den hohen Anforderungen gerecht zu werden. Nicht jeder Körper/Geist kommt gleich gut damit zurecht und es können Beschwerden auftreten. Deshalb ist es sinnvoll und gut, präventive Schritte einzubauen. Ich beschäftige mich mit der Frage, wie wir unsere Gesundheit positiv beeinflussen können. Dazu gehören Massnahmen wie soziale Aspekte, Sport und Bewegung, Ernährung, komplementäre Behandlungsmethoden und genügend Entspannung. Jede Person hat andere Bedürfnisse und Möglichkeiten. Es gilt herauszufinden, was passend ist und vor allem was man gerne macht, um dann daraus eine Routine entstehen lassen zu können.

Ich wünsche mir, dass ich euer Interesse geweckt habe, Achtsam zu sein, zu Beobachten, was ihr bereits präventiv in eurem Alltag einbaut und wo ihr Neues ausprobieren wollt.

Laurence Moser